Qué oscuro debería ser realmente tu habitación para dormir?

sleeping in pitch black benefits
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Una máquina impresionante, el cuerpo humano se ve afectado rutinariamente por ambientes claros y oscuros: las horas de luz del día tienen mucha potencia sobre nuestros cerebros, lo que nos indica naturalmente cuándo es el momento de despertarse y cuándo es el momento de descansar. No es ningún secreto que la vida moderna ha dado lugar a una gran cantidad de fuentes de luz antinaturales, y mientras que & amp; amp; nbsp; a & amp; amp; nbsp; cantidad significativa de nosotros & amp; nbsp; pasar la mayor parte de nuestros días en interiores bajo los duros fluorescentes del lugar de trabajo, nuestros cuerpos anhelan la luz solar natural. Puede haber muy poco margen de maniobra para alternativas de iluminación durante el día de 9 a 5.

Sin embargo, un área donde todos ejercemos el control completo es en el dormitorio. Resulta que algunos ajustes en sus rutinas matutinas y nocturnas pueden ayudar a su cuerpo a sincronizarse en su ritmo natural ideal. & lt; p / & gt ;

Si vives en una metrópoli próspera, lo más probable es que tu ventana esté recibiendo mucha luz ambiental (y sonidos de tráfico) a todas horas de la noche, y eso y otros están interrumpiendo sutilmente tu sueño. Dormir en una cueva de oscuridad completamente negra puede parecer un sueño imposible, pero la ciencia lo sugiere y es algo a lo que disparar. A medida que nuestras habitaciones se infiltran cada vez más en una gran cantidad de comodidades modernas, desde lectores electrónicos hasta iPhones, todo es un dispositivo adicional que se mete con nuestra salud?

How to Keep Your Bedroom Dark
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Cómo afecta la luz al sueño

Los estudios muestran que el exceso de luz en el dormitorio puede afectar la calidad del sueño, interrumpiendo el ritmo circadiano natural del cuerpo y los áposos.1 & amp; # xFEFF; La luz artificial, como la emitida por teléfonos inteligentes, lectores electrónicos y televisores, indica que el cerebro se despierte, suprimiendo así la producción de melatonina, su muy apreciada hormona productora de sueño.2 & amp; # xFEFF;. La sensibilidad a la luz de su cuerpo y amp; apos; s se puede utilizar en su beneficio para mejorar la calidad de z & amp; apos; s you & amp; apos; re cada noche. Cuanta más luz pueda eliminar de su espacio, mejor descanse usted y amp; apos; ll.

Aquí y amp; apos; s cómo hacerlo.
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dark room for sleep
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Mantenga los dispositivos fuera de su habitación

Una encuesta realizada por la National Sleep Foundation encontró que el 95% de las personas usan algún tipo de dispositivo emisor de luz inmediatamente antes de acostarse;#xFEFF; Las pequeñas luces azules de todos los dispositivos que podemos & amp;apos;No vivir sin caer en un espectro de longitud de onda corta, haciéndolos extra potentes cuando se trata de alterar su reloj interno. Las luces de bombillas, computadoras portátiles y teléfonos celulares que ahorran energía también retrasan la liberación de melatonina, lo que dificulta que ambos duerman y permanezcan dormidos. Para un sueño más reparador, mantenga tantos dispositivos fuera de su habitación como sea posible

sleep in dark room benefits
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Mantenga la puerta de su dormitorio cerrada

Para sellar la luz de otras habitaciones, particularmente si comparte su hogar con miembros de la familia, compañeros de cuarto o una pareja que puede estar despierta y amp; amp; nbsp; mientras usted y amp; apos; están durmiendo, cierren la puerta de su habitación. Mejor aún, camine por la casa y gire & amp; amp; nbsp; apague todas las luces en el pasillo y las habitaciones vecinas para garantizar que su espacio sea lo más oscuro posible antes de pasar la noche.

how does light affect your sleep
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Tratamientos para ventanas colgantes

Si su habitación está expuesta a la luz de la calle, cuelgue cortinas o persianas para sellar la luz antinatural tanto como sea posible. Usted & amp; apos; todavía querrá luz natural por la mañana, por lo que no tiene que ir tan lejos como los tonos opacos (aunque puede).

La conclusión es que la única luz en su habitación debe ser la luz natural. Tu cuerpo anhela la luz del sol al despertar. Salir a la luz solar directa le dará una dosis saludable de vitamina D. Revuélvase en su dulce capullo de oscuridad (lo más oscuro posible) toda la noche, y cuando sea el momento de despertarse, vaya por lo real. Abre tus persianas o disfruta de tu café de la mañana afuera.

Cuando sale el sol, la luz entra a través de los párpados y activa el cuerpo para comenzar su ciclo de despertador con la liberación de la hormona cortisol. Pero si te levantas antes del amanecer, sentirte completamente despierto por la mañana puede ser difícil. Considere un despertador que simula el amanecer & amp; # x2014; puede preestablecerse para volverse más brillante lentamente, simulando el efecto del amanecer y ayudando a que el cortisol bombee!

La luz del sol no tiene ninguna posibilidad contra estas cortinas opacas
Fuentes del artículo
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  1. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Efectos de la luz sobre los ritmos circadianos humanos, el sueño y el estado de ánimo. Somnología . 2019; 23 (3): 147-156. doi: 10.1007 / s11818-019-00215-x

  2. Luz artificial durante el sueño vinculada a la obesidad. Institutos Nacionales de Salud. 18 de junio de 2019.

  3. Cómo la electrónica afecta el sueño. Sleep Foundation.

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